Как избавиться от гнева

Как избавиться от гнева

Следите за собой в те минуты, когда вы начинаете заводиться, раздражаться:

- отложите обсуждение с ребенком его поведения, отложите или отмените совместные дела с ребенком;

- намеренно сбавьте громкость и тон голоса, не делайте резких движений;

- по возможности выйдите в другую комнату или помещение;

-используйте технику глубокого дыхания — сделайте три коротких вдоха и один длинный выдох.

2. Если вы расстроены, то дети должны знать о вашем состоянии («Извини, я очень расстроена, у меня ужасное настроение, давай поговорим позже…» или «Извини, я сейчас очень раздражена…»).

3. Следите за собой, особенно в те минуты, когда вы находитесь под действием стресса и вас легко вывести из равновесия. Именно ваш пример того, как адекватно справляться с раздражением, поможет вашему ребенку освоить приемлемые формы выражения гнева и использовать их в сложных ситуациях:

- старайтесь не прикасаться к ребенку в минуты раздражения;

-посчитайте до 10;

- напрягайте и расслабляете кисти рук, дышите медленно и глубоко;

- разорвите или сомните бумагу, ненужную газету;

- потопайте ногами, побейте подушку;

-сделайте для себя что-нибудь приятное, что могло бы вас успокоить (примите теплую ванну, душ; выпейте воды мелкими глотками; позвоните друзьям; просто расслабьтесь, лежа на диване; послушайте любимую музыку; переключите мысли, подумав о чем-то хорошем).

Рекомендации по профилактике гнева

1.Наладьте взаимоотношения с вашим ребенком, чтобы он чувствовал себя с вами спокойно и уверенно. Это поможет вам в дальнейшем не бояться открытого проявления чувств, даже если вы чем-то расстроены:

-слушайте своего ребенка;

-рассказывайте ему о своем детстве, детских поступках, победах и неудачах;

-если в семье несколько детей, постарайтесь общаться не только со всеми вместе, но и уделяйте свое «безраздельное» внимание каждому из них в отдельности.

2. Старайтесь предвидеть и предотвратить возможные неприятности, которые могут вызвать ваш гнев и эмоциональный срыв по отношению к ребенку:

- не давайте ребенку играть с теми вещами и предметами, которыми вы дорожите;

-не позволяйте выводить себя из равновесия;

-умейте предчувствовать наступление собственного эмоционального срыва и не допускайте этого.

3. К некоторым особо важным событиям следует готовиться заранее. Постарайтесь предусмотреть всевозможные нюансы и подготовить ребенка к предстоящим событиям:

-изучите силы и возможности вашего ребенка;

-если вам предстоит сделать первый визит (к врачу, в школу и т.д) отрепетируйте все заранее;

-если ребенок обычно капризничает в тот момент. Когда он голоден, заранее продумайте, как накормить его, например, во время длительной поездки и т.д.