Искариот — Авторский бложек о веб-разработке

Древние мудрецы говорили: "Прежде чем начать делать что-то, разберись, где находишься". Последовав их совету, до начала тренировок определим "исходные данные" - проведем измерения и тесты. На весы вставать не будем. Вес отнюдь не главный показатель красоты телосложения. Он складывается из массы костной ткани, мышц, жировой прослойки, сухожилий и др. Хорошую и не очень хорошую фигуру определяют не столько килограммы сами по себе, сколько соотношение жировой прослойки и мышечной массы. В результате при одном и том же весе люди могут иметь совершенно разные фигуры. Различают три основных типа телосложения: астенический, нормостенический и гиперстенический. У людей, имеющих астенический (тонкокостный) тип телосложения, продольные размеры преобладают над поперечными. Длинные руки и ноги, тонкая кость, шея длинная и тонкая, мышцы развиты сравнительно слабо. Представители этого типа обычно весят мало, энергичны, и даже обильное питание не сразу приводит к увеличению массы тела, так как они тратят энергию быстрее, чем накапливают. Телосложение нормостеников (нормокостньй тип) отличается пропорциональностью основных размеров и правильным их соотношением. Людям этого типа чаще других везет с красивой фигурой. У представителей гиперстенического (ширококостного) телосложения поперечные размеры тела заметно больше, чем у нормостеников и особенно астеников. Их кости толстые и тяжелые, плечи, грудная клетка и бедра широкие, ноги короткие. Гиперстеники изначально склонны к полноте. Наиболее просто и достаточно точно определить тип телосложения можно, измерив окружность запястья рабочей руки: у нормостеников она равна 16-18,5 см, у астеников - меньше 16 см, а у гиперстеников - больше 18,5 см. А теперь разберемся в пропорциях, которые, собственно, делают нас красивыми. Вооружившись сантиметровой лентой, измерим основные "формы", присваивая каждой из них условное обозначение. При этом следим, чтобы лента не натягивалась туго: пусть ложится свободно, плотно, но без обжима. 
Г - окружность груди: измеряем по линии сосков 
Р - обхват верхней части рук: измеряем по окружности бицепса в расслабленном состоянии 
Т - обхват талии: измеряем по линии верхних точек тазовых костей Б - обхват бедер (верхней части ног): измеряем в самом объемном месте под ягодичной складкой, нога при этом выпрямлена, мышцы расслаблены Н - обхват икры (голени): измеряем в самом объемном месте, не напрягая мышцы и не перекашивая ленту. Ш - окружность шеи В - рост в сантиметрах Освоив науку точного измерения, можно рассчитать пропорциональность своей фигуры П по формуле П = Б:(Н+Р+Ш), Результат, близкий к идеальному, в этой задачке такой: для женщин П = 0.54-0.62, для мужчин П = 0.46-0.52 Еще одна формула расчета пропорциональности телосложения: П = (Т : В) х 100% Если получится 40-50% - замечательно! Можно произвести и более сложные вычисления - для этого воспользуемся "формулой изящества (И)": И = (Г - Т) : (2Н - Б), Здесь показатели должны получиться примерно такими: для женщин И = 1- 4, для мужчин И меньше 1. КАК СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ? Определив, что нам "дано" и что "требуется", приступаем к составлению программы. Мы будем ориентироваться на максимальное жиросжигание. Такая фитнес-программа включает: 1. Упражнения для развития мускулатуры и выносливости (силовой тренинг): там, где надо, сантиметры прибавятся, где не надо - уйдут, ведь когда мышцы растут, жир тает. 2. Упражнения для сердечно-сосудистой системы (аэробика) не менее 30 минут, так как жиры начинают расщепляться только через 20-30 минут занятий. 3. Упражнения для развития гибкости (растяжка). Чем выше подвижность суставов и гибкость мышц, тем лучше результаты силового и аэробного тренинга. 4. Разумная диета. Силовые упражнения и аэробику строго "разводим" по разным дням. Растяжке можно посвящать отдельное занятие или включать ее в силовые и аэробные тренировки. Диета, разумеется, становится постоянной спутницей - ведь именно она призвана сыграть главную роль в процессе похудения: как едим, так и выглядим.