Секреты долголетия

Секреты долголетия.

Что имеем, не храним, потерявши, плачем.

Ход занятия:

I. Орг. момент:

- Здравствуйте дорогие друзья! Я говорю вам “здравствуйте”, а это значит, что я всем вам желаю здоровья! Задумывались ли вы когда-нибудь о том, почему в приветствии людей заложено пожелание друг другу здоровья? Наверное, потому, что здоровье для человека самая главная ценность.

Сегодня тема нашего классного часа «Секреты продления жизни». Мы поговорим с вами о здоровье, откроем секреты продления жизни и конечно отметим те негативные факторы, которые губят наше здоровье, укорачивают человеческую жизнь.

II. Работа по теме:

- К сожалению, мы начинаем говорить о здоровье тогда, когда его теряем!

– Можете ли вы себя назвать здоровыми людьми?

– Так кого же называют здоровым человеком?

Мозговой штурм “Здоровый человек – это…”(ответы ребят)

- Мудрые люди всегда уверяли нас в том, что здоровье — это самое ценное, что есть у человека. С ним несравнимы никакие другие богатства жизни. Высшее создание природы — человек, к тому же человек здоровый, умный, имеет возможность в течение долгого времени наслаждаться и пользоваться всеми теми сокровищами, которые ему предоставляет природа. Здоровый человек умеет радоваться жизни, даже самым обычным ее вещам и проявлениям.

Людям в вашем возрасте свойственно не очень задумываться о своем здоровье. Однако же думать об этом стоит. И чем раньше, тем лучше. А не тогда, когда мы начинаем его терять.

А знаете ли вы?

Человеческое сердце имеет потенциал как минимум на 300 лет жизни. Легкие – на 200 и примерно столько же лет все внутренние органы. Средняя продолжительность жизни человека должна составлять как минимум 150 лет.

Известно, что уровень здоровья человека зависит от многих факторов: наследственных, социально-экономических, экологических, деятельности системы здравоохранения. Но, по данным ВОЗ он лишь на 10-15 % связан с последним фактором, на 15-20 % обусловлен генетическими факторами, на 25 % его определяют экологические условия и на 50-55 % — условия и образ жизни человека. Таким образом, первостепенная роль в сохранении и формировании здоровья все же принадлежит самому человеку, его образу жизни, его ценностям, установкам. Вместе с тем современный человек в большинстве случаев перекладывает ответственность за свое здоровье на врачей. В действительности же, укрепление и творение здоровья должно стать потребностью и обязанностью каждого человека.

Давайте проведем небольшое тестирование о своем здоровье, вам предлагается перечень утверждений, каждое из которых требует ответа «да» или «нет». Эта информация будет полезна, прежде всего, вам.

Тест «Твое здоровье».

1. У меня часто плохой аппетит.

2. После нескольких часов работы у меня начинает болеть голова.

3. Часто выгляжу усталым и подавленным, иногда раздраженным и угрюмым.

4. Периодически у меня бывают серьезные заболевания, когда я вынужден несколько дней оставаться в постели.

5. Я почти не занимаюсь спортом.

6. В последнее время я несколько прибавил в весе.

7. У меня часто кружится голова.

8. В настоящее время я курю.

9. В детстве я перенес несколько серьезных заболеваний.

10. У меня плохой сон и неприятные ощущения утром после пробуждения.

За каждый ответ «да» поставьте себе по 1 баллу и подсчитайте сумму.

Результаты.

1-2 балла. Несмотря на некоторые признаки ухудшения здоровья, вы в хорошей форме. Ни в коем случае не оставляйте усилий по сохранению своего самочувствия.

3-6 баллов. Ваше отношение к своему здоровью трудно назвать нормальным, уже чувствуется, что вы его расстроили довольно основательно.

7-10 баллов. Как вы умудрились довести себя до такой степени? Удивительно, что вы еще в состоянии ходить и работать. Вам немедленно нужно свои привычки, иначе…

Конечно, вы вправе не согласиться с данной интерпретацией результатов, но лучше давайте задумаемся о своем образе жизни и выделим основные правила здорового образа жизни.

Чтоб мудро жизнь прожить,

Знать надобно немало.

Два главных правила запомни для начала:

Ты лучше голодай, чем, что попало есть,

И лучше будь один, чем с кем попало.

- Как вы думаете, какие вредные привычки сейчас присущи для современной молодёжи?

Курение.

- Курение женщин – дважды беда, угроза от женской сигареты двойная, как для нее, так и для ее будущих детей. Дети, рожденные от курящей матери отстают в физическом и умственном развитии от своих сверстников. Курящие подростки отстают от своих сверстников в физическом развитии. У них замедляется рост, плохо развивается грудная клетка и мускулатура. Они страдают от головной боли, быстро утомляются, ухудшается память и внимание.

Мозговой штурм «Курение -…

наносит серьёзный вред здоровью курящего человека;

…ухудшает здоровье людей, вдыхающих табак при пассивном курении;

…обрекает на болезни ещё не родившихся детей;

…приносит материальный и моральный ущерб семье;

…причиняет большой ущерб обществу: ведёт к преждевременной смерти, временной и постоянной потере трудоспособности граждан;

…уменьшает сельскохозяйственные угодья, является причиной пожаров в лесу, в сельских и городских строениях.

- В экономически развитых странах мода на курение проходит. Сейчас в моде стройная фигура, гимнастика, культуризм, оздоровительные процедуры. Курить не престижно. Оно (курение) может испортить здоровье и карьеру. Все больше предпринимателей отказываются принимать на работу курящих.

Какие сведения вы можете привести, раскрывая негативное воздействие этого фактора?

Ученик 1: В США 35 млн., а в Англии более 8 млн. человек бросили курить. Если человек начал курить в 15 лет, продолжительность его жизни уменьшается более чем на 8 лет. Начавшие курить до 15 лет, в 5 раз чаще умирают от рака, чем те, кто начал курить после 25 лет. Продолжительность жизни в России составляет у мужчин 53 года. Студент 8: Уровень смертности детей при родах у курящих матерей в среднем выше на 30 процентов, чем у некурящих. Курение во время беременности повышает риск мертворождения, а также число врожденных дефектов у ребенка.

Если человек 12-17 летнего возраста курит, то у него появляются головные боли, головокружение, спазмы в животе, затруднения при дыхании, перепады кровяного давления. Табак оказывает пагубное действие на здоровье. Половина курящих теряет 20 -25 лет жизни. При табакокурении: 25 вредных веществ табачного дыма сгорают, 25 поглощает сам курильщик, 50 отравляют воздух в помещении. Дым, которым вынуждены дышать некурящие, содержат больше вредных веществ, чем дым, вдыхаемый самим курильщиком. Это — преступление!

Курилка.

Он, выпуская дым пахучий,

Себе солидность придает.

А запах от него вонючий,

Но он того не признает.

Твой дым, курилка, неприятен,

Я не боюсь тебе сказать!

Опомнись! Ты же одурачен,

Невинных можешь наказать!

И чтоб не ждал тебя могильщик

И чтоб не звали дураком,

Одумайся быстрей, курильщик,

И кончи дружбу с табаком!

Алкоголь

- Каждый день можно видеть, в какой ужасной действительности мы живем. Окурки, пивные банки, шприцы в подъездах, над которыми дрожат обезумевшие парни и девушки. Это всё ухудшает наше здоровье. Назовите мне последствия употребления алкоголя.

Последствия употребления алкоголя:

Психические и неврологические расстройства (повышенная утомляемость, рассеянность, раздражённое настроение, увеличение агрессивности).

Гибель клеток головного мозга, снижение памяти.

Сердечнососудистые заболевания, инфаркт.

Заболевания желудочно-кишечного тракта – гепатит, цирроз, гастрит, холецистит.

Снижение сексуальной потенции, влияние на беременность (потеря ребенка, преждевременное появление).

“Синдром хронической усталости”.

Снижение иммунитета.

Раннее старение (особенно девушек).

Ухудшение работы желез внутренней секреции.

Игра «Продолжи пословицу»:

Хмель шумит, а ум молчит.

Дали вина, так и стал без ума.

Пьяному море по колено, а лужи по уши.

И худой квас лучше хорошей водки.

Кто вино любит, тот сам себя губит.

Водка и труд рядом не идут.

Кто чарки допивает, тот веку не доживает.

За чужое здоровье выпиваешь, а свое пропиваешь.

Без ума пьет — без угла живет.

Нынче гуляшки, завтра гуляшки – находишься без рубашки.

Был Иван, стал болван, а все винцо виновато.

Ученик 2: Чтобы говорить о здоровье, надо обязательно вспомнить о стрессах. Они нас подстерегают на каждом шагу. Говорят, что резкое пробуждение и подъем это уже стресс. Уроки – стресс. Дорога – стресс. Родители ругают… С друзьями поссорились… И так далее…- Если стрессы происходят слишком часто, то организм испытывает чрезмерную нагрузку. Мы становимся более подвержены различным заболеваниям, инфекциям.

- Вы правильно отметили, что стрессы подстерегают нас на каждом шагу. Советы как выйти из стрессовой ситуации, привести в баланс своё внутреннее состояние вы можете получить у нашего психолога..

- Как вы думаете, какие ещё негативные факторы ведут к ухудшению нашего здоровья? (приводят примеры).

- А теперь давайте поговорим о тех составляющих, которые помогут нам раскрыть секреты долголетия!

Правильное питание.

Правильное питание снижает усталость, улучшает самочувствие, уменьшает раздражительность и возбужденность. Из пищи организм получает строительный материал. Список строительных материалов очень длинный. Это белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества. Поэтому пища должна быть разнообразной. Особенно это важно для растущего организма, который требует много самого разнообразного строительного материала. Нельзя питаться по принципу “нравится – не нравится”.

Физическая активность.

Сохранению и укреплению здоровья человека способствует высокая двигательная активность, достаточная физическая нагрузка и закаливание.

30 минут умеренной физической активности в день поддерживает и улучшает наше здоровье.

По мнению ученых, ежедневные физические упражнения замедляют старение организма и прибавляют в среднем 6-9 лет жизни!

Проведение физминутки:

Быстро встали, потянулись.

Поклонились, улыбнулись.

Вместе дружно пошагали.

Побежали, побежали.

И налево повернулись,

И соседям улыбнулись,

И направо повернулись

И друг другу улыбнулись.

И опять мы все шагаем,

Дружно руки поднимаем,

Кисти разом все стряхнули,

Руки выше потянули.

Полетели высоко,

И вдохнули глубоко.

Опустили руки, выдох…

Повторить вы всё могли бы?

Эмоции. Доброе отношение к людям.

Эмоциональная сфера человека может резко колебаться в течение суток, часов и даже минут.

Эмоции сопровождаются изменениями функционирования систем организма: учащается пульс, изменяется частота и глубина дыхания, поднимается давление.

Солнечный свет, шум дождя, обращенное к вам слово, чья-то мимолетная улыбка – все это находит отзвуки в вашем сознании, привлекает или отталкивает, вызывает радость или тревогу.

- Есть еще один замечательный целитель недугов — труд. Многие люди ищут и находят в труде избавление от всех бед, неприятностей, болезней души и тела. И.П. Павлов, ученый-физиолог, пришел к выводу, что «физическая работа служит величайшим средством в случае расстройства высшей нервной деятельности». Нервная система управляет всеми процессами в нашем организме. Успокаивая ее, мы, таким образом, нормализуем всю деятельность организма.

Практически каждый из нас сегодня озабочен состоянием собственного здоровья. Тут дело не только в том, что здоровье обеспечивает нам хорошее самочувствие или успешность выполнения трудовых заданий. Сегодняшний бизнес привык извлекать деньги из всего, и мы постоянно слышим рекламные ролики, призывающие нас якобы заняться своим здоровьем, а на самом деле, пытающиеся продать нам что-то, что поможет нам стать «здоровыми».

Ребята на каждую букву надо придумать и записать слова, которые имеют отношение к здоровью, к здоровому образу жизни.

З – здоровье, зарядка, закалка

Д – диета, душ, диетолог

О – отдых

Р – режим, расческа, ракетка, рюкзак

О – обливание

В – вода, витамины, врач

Ь

Е – еда

Секреты долголетия

Работа в группах: Схема «Секреты продления жизни».

- Давайте обобщим все ваши таблички и сделаем вывод:

Секрет продления жизни – в её здоровом образе.

Здоровый образ жизни – это разумное отношение к своему здоровью, желаниям и потребностям.

Заботиться о здоровье – это значит отдать должное внимание гигиене, режиму, движению и питанию, труду и отдыху.

Умеренность – надёжный фундамент нашего здоровья.

III. Итог:

- Здоровье – это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических недостатков. Духовное здоровье – это здоровье нашего разума, а физическое – здоровье нашего тела. Составляющие здоровья должны гармонично развиваться. Здоровье человека – бесценный дар природы. Разрушить здоровье можно, а купить нельзя. Чтобы быть здоровым, необходимо вести здоровый образ жизни, в который входят элементы: двигательная активность; рациональное питание; соблюдение режима труда и отдыха; личная гигиена; психическая и эмоциональная устойчивость; отказ от вредных привычек. Закончить наш кураторский час хочу такими словами:

Деньги потерял – ничего не потерял,

Время потерял – много потерял,

Здоровье потерял – все потерял.

- Спасибо всем за участие и подготовку нашего занятия. До свидания.